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„… Und alles ist jetzt, es ist alles, alles jetzt, das Leben ist kurz, zu kurz für ein langes Gesicht, und Stück für Stück kommt das Lachen zurück, und die Freude und der Hüftschwung und das Glück…“
Zitat aus „Alles ist jetzt“ von BOSSE

Ein herzliches Willkommen!

Ich freue mich, dass Du dabei bist, an dich zu denken, dir etwas Gutes zu tun und nun dabei auf mich und meine Arbeit gestoßen bist.

Ich möchte dir auf dieser Seite Möglichkeiten zeigen, mit denen ich dich auf deinem Weg begleiten kann, damit Du ein freieres, entspannteres und erfüllteres Leben genießen kannst.

Ich freue mich auf unseren gemeinsamen Weg!
  • Sonja strahlt eine angenehme Ruhe aus und hat ein großes Einfühlungsvermögen. Was
    mich sehr fasziniert und vorangebracht hat, ist Ihre Fähigkeit und leichtfüßige
    Hartnäckigkeit, Dinge von einer oft komplett anderen, ressourcenorientierten Seite zu
    beleuchten und verständlich zu machen. Sie geht Probleme professionell und mit viel
    Geschick an, um eine gute Lösung zu finden, die langfristig Bestand hat. Dank Sonja wurde
    mir wieder ins Gedächtnis gerufen, dass „auf sich selbst vertrauen können“ ein wichtiger
    Bestandteil ist. Ich bin froh und dankbar, Sonjas Hilfe in Anspruch genommen zu haben.
    Linda A., 29 Jahre, Verwaltungsfachangestellte
  • Ich habe bei Sonja über längere Zeit Progressive Muskelentspannung Kurse gemacht und
    habe mich in ihren Kursen immer sehr wohl gefühlt. Mir hat die Entspannungstechnik sehr
    geholfen, um runterzukommen und den Kopf auszuschalten und mich bewusst auf
    Entspannung einzustellen. Ich habe sehr oft Kopfschmerzen und Migräne und konnte aus
    den Kursen einiges für mich mitnehmen, was mir hilft insbesondere
    Spannungskopfschmerz vorzubeugen und zu lindern. Sonja hat eine sehr angenehme
    Stimme und ruhige Art, wodurch sie immer schnell eine Wohlfühlatmosphäre im Kurs
    geschaffen hat.
    Alexandra W., 33 Jahre, Einkäuferin
  • Über Sonja bin ich das erste Mal aktiv mit autogenem Training und PMR in Berührung
    gekommen, da ich Entspannungstechniken gesucht habe, die mich den Alltagsstress etwas
    vergessen lassen. Viele Techniken können super in den Alltag integriert werden & sorgen
    dafür, dass man das ein oder andere Gedankenkarussell wieder unterbrechen kann. ☺
    Trotz der Gruppensituation geht Sonja individuell auf die Teilnehmer*innen ein, sodass ich
    mich stets gut aufgehoben gefühlt habe. Immer wieder hat sie für eine tolle Atmosphäre
    gesorgt. Eine sehr engagierte Kursleiterin, die mit Herz & Seele ihr Wissen teilt ☺
    Maike K. 34 Jahre, Physiotherapeutin
  • Die Arbeit mit Sonja war durchweg positiv. Ihre freundliche, aber bestimmte Art, sorgt für
    gute Zusammenarbeit. Sie ist stets lösungsorientiert und versteht es hervorragend einen
    selbst zum Denken und Handeln anzuregen.
    Layla St., 28 Jahre, Finanzberaterin
  • Ich habe bei Sonja Autogenes Training kennen- und lieben gelernt. Dabei habe ich mich
    immer sehr gut bei Sonja aufgehoben gefühlt. Man geht rundum zufrieden, entspannt
    und glücklich aus Ihrem Kurs. Zu jeder Zeit wird auf die eigenen Bedürfnisse geachtet
    und sich gut um einen gekümmert. Außerdem kann man Sonjas Stimme einfach so
    angenehm zuhören und dabei entspannen.
    Ann-Christin B. 28 Jahre, Projektingenieurin
  • Sonja hat eine sehr ruhige und offene Art, womit sie in ihren Kursen schnell eine
    entspannte Wohlfühlatmosphäre schafft, in der jede(r) willkommen ist. Regelmäßig hat
    mich ihr Kurs so intensiv entspannt, dass ich den Arbeitsstress des Tages komplett
    hinter mir lassen konnte. Ich kann allen empfehlen, sich persönlich davon zu überzeugen.
    Christoph W., 35 Jahre, Mechanical Design Engineer
  • Wir haben bei Sonja das autogene Training und die progressive Muskelentspannung
    erlernt, die wir auch einige Jahre nach den Entspannungskursen noch gerne regelmäßig
    anwenden. Durch Sonjas ruhige und empathische Kursgestaltung haben wir uns immer
    sehr wohl gefühlt. Danke für die vertrauensvolle Atmosphäre und die gute Entspannung
    bei dir!
    Sina L., 31, Lehrerin und Patrick H., 32, Ingenieur
  • Die liebe Sonja hat mich im Rahmen durch mein Studium begleitet - ich habe mehrere Kurse des autogenen Trainings bei ihr besucht. Durch die daher gelegten Grundsteine fällt es mir noch heute in stressigen Alltagssituationen leicht, mich an Methoden wie z.B. Atemtechniken zu erinnern und diese zu nutzen. Dafür bin ich Sonja sehr dankbar und denke immer mal wieder gerne an sie ;) 
    Sonjas liebenswerte, ruhige und besonnene Art lässt einen sich immer aufgehoben und gesehen fühlen. Ein besonderes Highlight war das gemeinsame Entspannungswochenende im Harz - ich denke bis heute gerne daran zurück!
    Noreen K.-B., 28, Umweltplanungsingenieurin
  • Ich habe bereits vor einigen Jahren einen Kurs zum Autogenen Training bei Sonja belegt. Damals haben mir die Techniken extrem geholfen, um vor allem mit dem Prüfungsstress während meines Studiums umzugehen. Aber auch nach meinem Studium profitiere ich weiterhin von dem Erlernten, da ich die Techniken auch weiterhin in stressigen Alltagssituationen und auch Angstsituationen nutze, um diese besser bewältigen zu können. Ich bin auf jeden Fall sehr froh, dass ich damals auf das Angebot von Sonja gestoßen bin und greife noch Jahre später auf die Techniken zurück, die sie uns in ihrer ruhigen und sehr angenehmen Art vermittelt hat.
    Franzi W., Marketing und Kommunikation

Meine Leistungen

Psychologische Beratung/ Coaching

Jedes unter den Tisch gekehrte Problem kommt zu 100% mit geballter Wucht zurück.
Lass es gar nicht erst soweit kommen! Kein Problem ist zu klein/ zu gering, um nicht angesehen zur werden.

Als Psychologische Beraterin kann ich dir als eine Art Lebensberaterin bei Hürden des Lebens zur Seite stehen. Ich begleite dich dabei, dir deiner eigenen Wirksamkeit und Kraft wieder klar zu werden oder sie vielleicht auch das allererste Mal ein- und anzunehmen.

Unabhängig kann ich mir dein Anliegen von außen anhören und ansehen, um dann mit dir ziel- und lösungsorientiert zu arbeiten.

Melde dich gerne bei mir und wir sprechen über dein Anliegen.

Entspannungsmethode

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose. Das regelmäßige Denken (oder mentales Sagen) und die Vorstellung von bestimmten Sätzen schult somit die Wahrnehmung und Entspannung verschiedener Körperbereiche bis hin zu einer ganzheitlichen Entspannung.

Es ist leicht erlernbar und kann nach relativ kurzer Übungsdauer an vielen Orten sowie in vielen Momenten schnell und praktikabel einsetzbar. Es folgt eine stufenweise Erarbeitung des Autogenen Trainings, wo im fortgeschrittenem Zustand sogar mit persönlichen Formeln gearbeitet wird.

Auch hier gibt es diverse wissenschaftliche Studien welche die positiven Effekte dieser Methode belegen.

Entspannungsmethode

Progressive Muskelentspannung

Durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen zur ganzheitlichen Entspannung!

Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist die Steigerung der Selbstwahrnehmung / Sensibilität für körperliche und seelische Spannungszustände plus zusätzlicher weiterer positiver Wirkungsweisen & Effekte.

Diese Methode ist super einfach ohne Hilfsmittel und ortunabhängig im Alltag anwendbar, was es zu einem praktischen "Hosentaschentool" zur Entspannung macht.

Wissenschaftlich gibt es inzwischen eine Vielzahl an Studien, die die Wirksamkeit der PMR bestätigen.

Achtsamkeitstraining

Sei es bei einem gemeinsamen Spaziergang oder in einem 1:1 Gespräch: Ich zeige dir anhand deiner Persönlichkeit deine Möglichkeiten der Achtsamkeit.

Achtsamkeit entschleunigt, macht bewusster und kann allgemein zu einem erfüllteren Leben führen.

Ich zeige dir in einem Achtsamkeitstraining, dass es keine stundenlangen Praktiken braucht, um abschalten und entspannen zu können. Sei neugierig!

Meine Angebote

Psychologische Beratung- Online & Offline

Dein Leben ist JETZT!
Hast Du einen Bereich in deinem Leben, in dem es gerade nicht so rund läuft und Du willst dies ändern?

Du kämpfst mit einer belastenden Situation und weißt selbst nicht mehr so richtig, wie Du diese Situation anpacken kannst?
Dann melde dich bei mir.

Eine Beratungssitzung/ ein Coaching findet immer in einem persönlichen 1:1 Gespräch statt.
Diese Termine finden im geschützten, privaten Rahmen online oder, wenn Du in Hannover wohnst, auch offline statt.

Bitte bedenke, dass ich KEINE Therapie durchführe! Allerdings kann ich dich auf dem Weg hin zur Therapie begleiten, denn auch hier gibt es leider immer wieder Hürden.
Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch (ca. 20-30 Min) mit mir.

Darin können wir dein Anliegen und den weiteren Rahmen besprechen.

Ich freue mich auf unseren gemeinsamen Weg zu deiner Kraft!

P.S.: Du kannst dich ganz individuell für Einzelstunden oder ein Coachingprogramm entscheiden. ;)



Relax& Retreat

4 Tage Auszeit an der Ostsee
12.-16.11.2023
In dieser 4-tägigen Auszeit hast du die Möglichkeit, deine Akkus wieder zu laden und einfach Zeit für dich zu genießen.

In insgesamt 8 Einheiten á 90-120 Minuten praktizierst und erfährst du verschiedene Yogaarten mit meiner lieben Kollegin und Freundin Sabine Armbrecht (Yogalehrerin) und tauchst ein in die Progressive Muskelentspannung, das Autogene Training und einiges mehr.

Nutze mit uns die Ruhe der Nebensaison und lade deine Akkus mit Entspannungsmethoden.

ACHTUNG: Begrenzte Teilnehmerzahl zur individuellen und intensiven Betreuung!

Anmeldungen und Fragen per Mail oder über das Kontaktformular.
Datum: 12.-16.11.2023
Ort: Harbour Beach 53 Niendorf Ostsee
Teilnahmegebühr: 349€ Frühbucher
                                   399€ Normalpreis
                                   zzgl. Übern./ Verpfl.

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Entspannungskurse beim ZfH

Du findest mich mit meinen Entspannungskursen auch beim Zentrum für Hochschulsport Hannover.

Stöber doch einmal durch das wundervolle Kursprogramm und melde dich direkt über das ZfH zu einem der tollen Kurse an.

Vielleicht entdeckst du ja ab Frühjahr 2023 auch einen Intensivworkshop mit mir.

Ich freue mich auf deine Teilnahme!

Ab zum Hochschulsport

Individuelle Angebote für Privatpersonen sowie Unternehmen

Auf Anfrage

Auf Anfrage biete ich auch gern einen individuellen 1:1 Entspannungskurs für dich an.

Selbstverständlich kann ich in deinem Unternehmen einen Kurs/Workshop oder eine entspannende Pause anbieten und durchführen sowie einen Gesundheitstag individuell begleiten.

Bei Interesse wende Dich gern direkt an mich.

Sollte Interesse an einer Kombination mit Yoga oder Pilates bestehen, würde ich fachkundige Kolleginnen hinzuziehen und wir würden im Team einen unvergesslichen Workshop zusammenstellen.

Ich freue mich über deine Anfrage direkt per Mail an info@relaxed-and-human.de!

Über Mich

Vita oder
Wer bin ich

Ich bin Sonja, ausgebildete, zertifizierte Entspannungspädagogin und Psychologische Beraterin.
Der Weg bis hierhin war ein wenig holprig, ging bergauf und bergab und brauchte Umwege… All diese Umwege, Stolpersteine und Hürden brauchte ich jedoch anscheinend, um zu erkennen, dass dies mein Weg, meine Berufung ist.

Meine Entwicklung

13 Jahre Erfahrung als zahnmedizinische Fachangestellte mit Spezialisierung auf Hypnose- & Entspannungsverfahren
Zertifizierte Entspannungspädagogin
Seit 2012 Kursleiterin für autogenes Training & progressive Muskelentspannung
Aktuell Fernstudium zur Heilpraktikerin für Psychotherapie
Seit August 2021 zertifizierte Psychologische Beraterin
Seit März 2022 zertifiziert zur Burnout Prävention

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Du hast Fragen, Anregungen oder möchtest einen Kurs buchen? Schreib mir eine kurze Nachricht und ich melde mich umgehend zurück!

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