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„… Und alles ist jetzt, es ist alles, alles jetzt, das Leben ist kurz, zu kurz für ein langes Gesicht, und Stück für Stück kommt das Lachen zurück, und die Freude und der Hüftschwung und das Glück…“
Zitat aus „Alles ist jetzt“ von BOSSE

Herzlich Willkommen
auf deinem Stressfrei-Weg

Ich freue mich, dass du dabei bist, an dich zu denken und dir etwas Gutes zu tun und dabei auf meine Arbeit gestoßen bist.

Ich möchte dir auf dieser Seite mögliche Wege zurück zu Dir, zur Entspannung und zu deiner Kraft vorstellen, mit denen ich dich auf deinem Weg begleiten kann.
  • Sonja strahlt eine angenehme Ruhe aus und hat ein großes Einfühlungsvermögen. Was
    mich sehr fasziniert und vorangebracht hat, ist Ihre Fähigkeit und leichtfüßige
    Hartnäckigkeit, Dinge von einer oft komplett anderen, ressourcenorientierten Seite zu
    beleuchten und verständlich zu machen. Sie geht Probleme professionell und mit viel
    Geschick an, um eine gute Lösung zu finden, die langfristig Bestand hat. Dank Sonja wurde
    mir wieder ins Gedächtnis gerufen, dass „auf sich selbst vertrauen können“ ein wichtiger
    Bestandteil ist. Ich bin froh und dankbar, Sonjas Hilfe in Anspruch genommen zu haben.
    Linda A., 29 Jahre, Verwaltungsfachangestellte
  • Ich habe bei Sonja über längere Zeit Progressive Muskelentspannung Kurse gemacht und
    habe mich in ihren Kursen immer sehr wohl gefühlt. Mir hat die Entspannungstechnik sehr
    geholfen, um runterzukommen und den Kopf auszuschalten und mich bewusst auf
    Entspannung einzustellen. Ich habe sehr oft Kopfschmerzen und Migräne und konnte aus
    den Kursen einiges für mich mitnehmen, was mir hilft insbesondere
    Spannungskopfschmerz vorzubeugen und zu lindern. Sonja hat eine sehr angenehme
    Stimme und ruhige Art, wodurch sie immer schnell eine Wohlfühlatmosphäre im Kurs
    geschaffen hat.
    Alexandra W., 33 Jahre, Einkäuferin
  • Über Sonja bin ich das erste Mal aktiv mit autogenem Training und PMR in Berührung
    gekommen, da ich Entspannungstechniken gesucht habe, die mich den Alltagsstress etwas
    vergessen lassen. Viele Techniken können super in den Alltag integriert werden & sorgen
    dafür, dass man das ein oder andere Gedankenkarussell wieder unterbrechen kann. ☺
    Trotz der Gruppensituation geht Sonja individuell auf die Teilnehmer*innen ein, sodass ich
    mich stets gut aufgehoben gefühlt habe. Immer wieder hat sie für eine tolle Atmosphäre
    gesorgt. Eine sehr engagierte Kursleiterin, die mit Herz & Seele ihr Wissen teilt ☺
    Maike K. 34 Jahre, Physiotherapeutin
  • Die Arbeit mit Sonja war durchweg positiv. Ihre freundliche, aber bestimmte Art, sorgt für
    gute Zusammenarbeit. Sie ist stets lösungsorientiert und versteht es hervorragend einen
    selbst zum Denken und Handeln anzuregen.
    Layla St., 28 Jahre, Finanzberaterin
  • Ich habe bei Sonja Autogenes Training kennen- und lieben gelernt. Dabei habe ich mich
    immer sehr gut bei Sonja aufgehoben gefühlt. Man geht rundum zufrieden, entspannt
    und glücklich aus Ihrem Kurs. Zu jeder Zeit wird auf die eigenen Bedürfnisse geachtet
    und sich gut um einen gekümmert. Außerdem kann man Sonjas Stimme einfach so
    angenehm zuhören und dabei entspannen.
    Ann-Christin B. 28 Jahre, Projektingenieurin
  • Sonja hat eine sehr ruhige und offene Art, womit sie in ihren Kursen schnell eine
    entspannte Wohlfühlatmosphäre schafft, in der jede(r) willkommen ist. Regelmäßig hat
    mich ihr Kurs so intensiv entspannt, dass ich den Arbeitsstress des Tages komplett
    hinter mir lassen konnte. Ich kann allen empfehlen, sich persönlich davon zu überzeugen.
    Christoph W., 35 Jahre, Mechanical Design Engineer
  • Wir haben bei Sonja das autogene Training und die progressive Muskelentspannung
    erlernt, die wir auch einige Jahre nach den Entspannungskursen noch gerne regelmäßig
    anwenden. Durch Sonjas ruhige und empathische Kursgestaltung haben wir uns immer
    sehr wohl gefühlt. Danke für die vertrauensvolle Atmosphäre und die gute Entspannung
    bei dir!
    Sina L., 31, Lehrerin und Patrick H., 32, Ingenieur
  • Die liebe Sonja hat mich im Rahmen durch mein Studium begleitet - ich habe mehrere Kurse des autogenen Trainings bei ihr besucht. Durch die daher gelegten Grundsteine fällt es mir noch heute in stressigen Alltagssituationen leicht, mich an Methoden wie z.B. Atemtechniken zu erinnern und diese zu nutzen. Dafür bin ich Sonja sehr dankbar und denke immer mal wieder gerne an sie ;) 
    Sonjas liebenswerte, ruhige und besonnene Art lässt einen sich immer aufgehoben und gesehen fühlen. Ein besonderes Highlight war das gemeinsame Entspannungswochenende im Harz - ich denke bis heute gerne daran zurück!
    Noreen K.-B., 28, Umweltplanungsingenieurin

Meine Leistungen

Coaching/Psychologische Beratung

Jedes unter den Tisch gekehrte Problem kommt irgendwann mit geballter Wucht, mit der es
unterdrückt wurde, zurück. Kein Problem ist zu klein/ zu gering, um es sich nicht anzusehen.
Als Psychologische Beraterin kann ich dir als eine Art Lebensberaterin bei Hürden des Lebens zur Seite stehen und dir deine eigene Wirksamkeit und Kraft wieder aufzeigen. Unabhängig kann ich mir dein Anliegen von außen anhören und ansehen, um dann mit dir ziel- und lösungsorientiert zu arbeiten. Melde dich gerne bei mir und wir sprechen über dein Anliegen.

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose. Das regelmäßige Denken (oder mentales Sagen) und die Vorstellung von bestimmten Sätzen schult somit die Wahrnehmung und Entspannung verschiedener Körperbereiche bis hin zu einer ganzheitlichen Entspannung. Es ist leicht erlernbar und kann nach relativ kurzer Übungsdauer an vielen Orten sowie in vielen Momenten schnell und praktikabel einsetzbar. Es folgt eine stufenweise Erarbeitung des Autogenen Trainings, wo im fortgeschrittenem Zustand sogar mit persönlichen Formeln gearbeitet wird. Auch hier gibt es diverse wissenschaftliche Studien welche die positiven Effekte dieser Methode belegen.

Progressive Muskelentspannung

Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist die Steigerung der Selbstwahrnehmung / Sensibilität für körperliche und seelische Spannungszustände plus zusätzlicher anderer positiver Wirkungsweisen & Effekte durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Dies ist super einfach im Alltag und ohne Hilfsmittel anwendbar. Wissenschaftlich gibt es inzwischen eine Vielzahl an Studien die diese Wirkungen bestätigen.

Achtsamkeitstraining

Sei es bei einem gemeinsamen Spaziergang oder in einem 1:1 Gespräch: ich zeige dir anhand deiner Persönlichkeit deine Möglichkeiten der Achtsamkeit. Achtsamkeit entschleunigt, macht bewusster und allgemein ein erfüllteres Leben. Ich zeige dir in einem Achtsamkeitstraining, dass es keine Stundenlangen Praktiken braucht, um abschalten und entspannen zu können. Sei neugierig!

Meine Angebote

Die Entspannungsinsel

Entspannt durch 2022
Live Online-Kurs
Wer kennt es nicht: Der Entspannungskurs ist besucht, man hat eine Weile geübt, praktiziert doch dann verliert man irgendwann den Faden und der Alltag hat die Schnur zur Entspannung verhüllt.

Aus diesem Grund gibt es in 2022 die Entspannungsinsel. Einmal im Monat treffen wir uns online, um gemeinsam einen entspannten Alltagsurlaub zu verbringen und eineinhalb Stunden zu entspannen.

Monatsbezogen wird es zusätzliche Inhalte zu den Entspannungsmethoden des Autogenen Trainings, der Progressiven Muskelentspannung, der Atementspannung, der Imagination und einigem mehr geben.

Ich freue mich darauf, deine Begleitung zu regelmäßiger Entspannung zu sein und dich daran zu erinnern, was du selbst  an Entspannungswerkzeug in der Hand hälst.

Begrenzte Teilnehmerzahl  (10 TN)! Aufzeichnung der Einheiten für diejenigen, die Urlaubsbedingt nicht direkt an dem Tag dabei sind!
Kurszeiten: jeden ersten Mittwoch/ Monat
Nächste Einheit: 06.04.2022

Uhrzeiten: 18.30-20.00 Uhr
Kursgebühr: 12€

Entspannung Intensiv

AT & PMR Gruppenkurs
Live Online-Kurs
In diesem Kurs erlernst du die Grundstufe des Autogenen Trainings und der Progressiven Muskelentspannung. Wir bauen gemeinsam das Wissen über die Methoden Stück für Stück auf und erarbeiten uns ganz leicht ein intensives, kompaktes und vor allem praktisches Entspannungspäckchen. Achtsamkeitsübungen sowie Imaginationen/ Fantasiereisen runden diesen Entspannungskurs ab. Da der Fokus im Kurs auf dem praktischen Anwenden liegt, bekommst du in einem Handout nochmal alle theoretischen Inhalte zum Nachlesen und Weitergeben.

ACHTUNG: Begrenzte Teilnehmerzahl! Keine Aufzeichnung der Einheiten!
Kursbeginn: Montag, 04.04.2022
Kurszeiten: 8x Montags 18.30 - 20.00 Uhr
Kursgebühr: 130,- €

Studentenrabatt auf Anfrage mit Nachweis

Buchen: https://triviar.de/course/1705

Aktuelle Angebote zur Buchung

Coaching/ Psychologische Beratung- Online

Hast du einen Bereich in deinem Leben, in dem es gerade nicht so rund läuft und du willst es ändern? Dann melde dich bei mir.
Ein Coaching findet immer in einem persönlichen 1:1 Gespräch statt.
Diese Termine finden im geschützten, privaten Rahmen derzeit online statt. Hierzu benötigst du eine Webcam und ein Mikrofon. Bitte akzeptiere, dass ich kein Coaching ohne Bildübertragung anbiete und auch keine Telefonberatung mache. Kommunikation läuft nicht nur über Worte.
Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch (ca. 20-30 Min) mit mir.

Wir können darin dein Anliegen und den weiteren Rahmen besprechen.

Ich freue mich auf unseren gemeinsamen Weg zu deiner Kraft!

Individuelle Kurse 1:1 oder für Unternehmen

Auf Anfrage
Auf Anfrage biete ich auch gern einen 1:1 Entspannungskurs für dich allein an. Selbstverständlich kann ich in deinem Unternehmen einen Kurs/Workshop oder eine entspannende Pause anbieten und durchführen.

Bei Interesse wende Dich gern direkt an mich.

Sollte Interesse an einer Kombination mit Yoga oder Pilates bestehen, würde ich fachkundige Kolleginnen hinzuziehen und wir würden im Team einen unvergesslichen Workshop zusammenstellen.

Ich freue mich über deine Anfrage!

Über Mich

Vita oder
Wer bin ich

Mein Name ist Sonja Machurig und ich bin seit 2012 ausgebildete, zertifizierte Entspannungspädagogin.
Der Weg dahin war ein wenig holprig, ging bergauf und bergab und brauchte Umwege… All diese Umwege, Stolpersteine und Hürden brauchte es jedoch, um zu erkennen, dass dies mein Weg ist, meine Berufung.

Meine Entwicklung

13 Jahre Erfahrung als zahnmedizinische Fachangestellte mit Spezialisierung auf Hypnose- & Entspannungsverfahren
Zertifizierte Entspannungspädagogin
Seit 2012 Kursleiterin für autogenes Training & progressive Muskelentspannung
Seit 2017 Mitglied im REHA Team Hannover mit dem Fokus auf die Entwicklung und Durchführung von Workshops & mehreren Fortbildungen 
Fernstudium zur Heilpraktikerin für Psychotherapie mit der Fachrichtung "Burnout Prävention"
Seit August 2021 zertifizierte Psychologische Beraterin

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Du hast Fragen, Anregungen oder möchtest einen Kurs buchen? Schreib mir eine kurze Nachricht und ich melde mich umgehend zurück!

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