„… Und alles ist jetzt, es ist alles, alles jetzt, das Leben ist kurz, zu kurz für ein langes Gesicht, und Stück für Stück kommt das Lachen zurück, und die Freude und der Hüftschwung und das Glück…“ Zitat aus „Alles ist jetzt“ von BOSSE
Herzlich Willkommen
auf meiner Wanderkarte
Ich freue mich, dass du dabei bist, an dich zu denken und dir etwas Gutes zu tun und dabei auf meine Arbeit gestoßen bist.
Ich möchte dir auf dieser Seite mögliche "Wanderrouten" zur Entspannung und zu dir Selbst vorstellen, mit denen ich dich auf deinem Weg unterstützen kann.
Sonja strahlt eine angenehme Ruhe aus und hat ein großes Einfühlungsvermögen. Was mich sehr fasziniert und vorangebracht hat, ist Ihre Fähigkeit und leichtfüßige Hartnäckigkeit, Dinge von einer oft komplett anderen, ressourcenorientierten Seite zu beleuchten und verständlich zu machen. Sie geht Probleme professionell und mit viel Geschick an, um eine gute Lösung zu finden, die langfristig Bestand hat. Dank Sonja wurde mir wieder ins Gedächtnis gerufen, dass „auf sich selbst vertrauen können“ ein wichtiger Bestandteil ist. Ich bin froh und dankbar, Sonjas Hilfe in Anspruch genommen zu haben.
Linda A., 29 Jahre, Verwaltungsfachangestellte
Ich habe bei Sonja über längere Zeit Progressive Muskelentspannung Kurse gemacht und habe mich in ihren Kursen immer sehr wohl gefühlt. Mir hat die Entspannungstechnik sehr geholfen, um runterzukommen und den Kopf auszuschalten und mich bewusst auf Entspannung einzustellen. Ich habe sehr oft Kopfschmerzen und Migräne und konnte aus den Kursen einiges für mich mitnehmen, was mir hilft insbesondere Spannungskopfschmerz vorzubeugen und zu lindern. Sonja hat eine sehr angenehme Stimme und ruhige Art, wodurch sie immer schnell eine Wohlfühlatmosphäre im Kurs geschaffen hat.
Alexandra W., 33 Jahre, Einkäuferin
Über Sonja bin ich das erste Mal aktiv mit autogenem Training und PMR in Berührung gekommen, da ich Entspannungstechniken gesucht habe, die mich den Alltagsstress etwas vergessen lassen. Viele Techniken können super in den Alltag integriert werden & sorgen dafür, dass man das ein oder andere Gedankenkarussell wieder unterbrechen kann. ☺ Trotz der Gruppensituation geht Sonja individuell auf die Teilnehmer*innen ein, sodass ich mich stets gut aufgehoben gefühlt habe. Immer wieder hat sie für eine tolle Atmosphäre gesorgt. Eine sehr engagierte Kursleiterin, die mit Herz & Seele ihr Wissen teilt ☺
Maike K. 34 Jahre, Physiotherapeutin
Die Arbeit mit Sonja war durchweg positiv. Ihre freundliche, aber bestimmte Art, sorgt für gute Zusammenarbeit. Sie ist stets lösungsorientiert und versteht es hervorragend einen selbst zum Denken und Handeln anzuregen.
Layla St., 28 Jahre, Finanzberaterin
Ich habe bei Sonja Autogenes Training kennen- und lieben gelernt. Dabei habe ich mich immer sehr gut bei Sonja aufgehoben gefühlt. Man geht rundum zufrieden, entspannt und glücklich aus Ihrem Kurs. Zu jeder Zeit wird auf die eigenen Bedürfnisse geachtet und sich gut um einen gekümmert. Außerdem kann man Sonjas Stimme einfach so angenehm zuhören und dabei entspannen.
Ann-Christin B. 28 Jahre, Projektingenieurin
Sonja hat eine sehr ruhige und offene Art, womit sie in ihren Kursen schnell eine entspannte Wohlfühlatmosphäre schafft, in der jede(r) willkommen ist. Regelmäßig hat mich ihr Kurs so intensiv entspannt, dass ich den Arbeitsstress des Tages komplett hinter mir lassen konnte. Ich kann allen empfehlen, sich persönlich davon zu überzeugen.
Christoph W., 35 Jahre, Mechanical Design Engineer
Wir haben bei Sonja das autogene Training und die progressive Muskelentspannung erlernt, die wir auch einige Jahre nach den Entspannungskursen noch gerne regelmäßig anwenden. Durch Sonjas ruhige und empathische Kursgestaltung haben wir uns immer sehr wohl gefühlt. Danke für die vertrauensvolle Atmosphäre und die gute Entspannung bei dir!
Sina L., 31, Lehrerin und Patrick H., 32, Ingenieur
Meine Leistungen
Coaching/Psychologische Beratung
Jedes unter den Tisch gekehrte Problem kommt irgendwann mit geballter Wucht, mit der es unterdrückt wurde, zurück. Kein Problem ist zu klein/ zu gering, um es sich nicht anzusehen. Als Psychologische Beraterin kann ich dir als eine Art Lebensberaterin bei diversen Hürden des Lebens zur Seite stehen und dir deine eigene Wirksamkeit und Kraft wieder aufzeigen. Unabhängig kann ich mir dein Anliegen von außen anhören und ansehen, um dann mit dir ziel- und lösungsorientiert zu arbeiten. Melde dich gerne bei mir und wir sprechen über dein Anliegen.
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose. Das regelmäßige Denken (oder mentales Sagen) und die Vorstellung von bestimmten Sätzen schult somit die Wahrnehmung und Entspannung verschiedener Körperbereiche bis hin zu einer ganzheitlichen Entspannung. Es ist leicht erlernbar und kann nach relativ kurzer Übungsdauer an vielen Orten sowie in vielen Momenten schnell und praktikabel einsetzbar. Es folgt eine stufenweise Erarbeitung des Autogenen Trainings, wo im fortgeschrittenem Zustand sogar mit persönlichen Formeln gearbeitet wird. Auch hier gibt es diverse wissenschaftliche Studien welche die positiven Effekte dieser Methode belegen.
Progressive Muskelentspannung
Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist die Steigerung der Selbstwahrnehmung / Sensibilität für körperliche und seelische Spannungszustände plus zusätzlicher anderer positiver Wirkungsweisen & Effekte durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Dies ist super einfach im Alltag und ohne Hilfsmittel anwendbar. Wissenschaftlich gibt es inzwischen eine Vielzahl an Studien die diese Wirkungen bestätigen.
Achtsamkeitsspaziergänge
Bei einem gemeinsamen Spaziergang zeige ich dir Möglichkeiten der Wahrnehmung und des bewussten Gehens, stelle dir seine Vorzüge vor und zeige dir, dass es gar nicht notwendig ist, gleich einen kilometerweiten Weg zu wählen, um abschalten und entspannen zu können.
Meine Angebote
Achtsamer Advent
Gemeinsam gegen den Adventsblues Online-Kurs
Wer kennt es nicht: In der Adventszeit wird von A nach B gelaufen und man ist alles andere als in einer entspannten, gemütlichen Stimmung. Aus diesem Grund gibt es dieses 4-wöchige Achtsamkeits-, Coaching- und Entspannungsevent.
Wir werden gemeinsam inhaltlich Stressfallen aufdecken, unsere persönlichen Werte checken, uns entspannen, Achtsamkeit im Alltag integrieren lernen und miteinander wachsen. Damit nach dem Kurs nichts in Vergessenheit gerät, bekommst du ein praktisches Handout mit allen Infos und Platz für Notizen.
ACHTUNG: Begrenzte Teilnehmerzahl! Keine Aufzeichnung der Einheiten!
Kursbeginn: Montag, 29.11.2021
Kurszeiten: 4x Montags 18.30 - 20.00 Uhr
Kursgebühr: 100,-€
Basiskurs Entspannungstechniken
AT & PMR Gruppenkurs Online-Kurs
In diesem Kurs erlernst du die Grundstufe des Autogenen Trainings und der Progressiven Muskelentspannung. Wir bauen gemeinsam das Wissen über die Methoden Stück für Stück auf und erarbeiten uns ganz leicht ein intensives, kompaktes und vor allem praktisches Entspannungspäckchen. Achtsamkeitsübungen sowie Imaginationen/ Fantasiereisen runden diesen Entspannungskurs ab. Da der Fokus im Kurs auf dem praktischen Anwenden liegt, bekommst du in einem Handout nochmal alle theoretischen Inhalte zum Nachlesen und Weitergeben.
Hast du einen Bereich in deinem Leben, in dem es gerade nicht so rund läuft und du willst es ändern? Dann melde dich bei mir. Ein Coaching findet immer in einem persönlichen 1:1 Gespräch statt. Diese Termine finden im geschützten, privaten Rahmen derzeit online statt. Hierzu benötigst du eine Webcam und ein Mikrofon. Bitte akzeptiere, dass ich kein Coaching ohne Bildübertragung anbiete und auch keine Telefonberatung mache. Kommunikation läuft nicht nur über Worte.
Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch (ca. 20-30 Min) mit mir. Wir können darin dein Anliegen und den weiteren Rahmen besprechen.
Einzelcoachings & Coachingpakete möglich!
Ich freue mich auf unseren gemeinsamen Weg zu deiner Kraft!
Individuelle Kurse für Ihr Unternehmen
Auf Anfrage
Auf Anfrage biete ich auch gern in ihrem Unternehmen einen Kurs oder eine entspannende Pause an. Bei Interesse wenden Sie sich gern an Maike Köhler von Hannover Vital.
Achtsamkeitsspaziergänge in Hannover werden aufgrund der aktuellen Pandemielage nicht angeboten. Hier halte ich euch auf dem Laufenden, ab wann es wieder los geht.
Über Mich
Vita oder Wer bin ich
Mein Name ist Sonja Machurig und ich bin seit 2012 ausgebildete, zertifizierte Entspannungspädagogin. Der Weg dahin war ein wenig holprig, ging bergauf und bergab und brauchte Umwege… All diese Umwege, Stolpersteine und Hürden brauchte es jedoch, um zu erkennen, dass dies mein Weg ist, meine Berufung.
Meine Entwicklung
13 Jahre Erfahrung als zahnmedizinische Fachangestellte mit Spezialisierung auf Hypnose- & Entspannungsverfahren
Zertifizierte Entspannungspädagogin
Seit 2012 Kursleiterin für autogenes Training & progressive Muskelentspannung
Seit 2017 Mitglied im REHA Team Hannover mit dem Fokus auf die Entwicklung und Durchführung von Workshops & mehreren Fortbildungen
Fernstudium zur Psychologischen Beraterin und Heilpraktikerin für Psychotherapie mit der Fachrichtung "Burnout Prävention"
Seit August 2021 zertifizierte Psychologische Beraterin
