Kontakt

Und manchmal braucht es nur ein offene Ohre, die hinhören, und ein paar besondere Fragen, um wieder klar zu sehen!

„… Und alles ist jetzt, es ist alles, alles jetzt, das Leben ist kurz, zu kurz für ein langes Gesicht, und Stück für Stück kommt das Lachen zurück, und die Freude und der Hüftschwung und das Glück…“
Zitat aus „Alles ist jetzt“ von BOSSE

Lass mich bei dir hinhören und Fragen stellen, damit du wieder klar sehen und selbstbestimmt weiter gehen kannst.

Wie schön, dass du da bist!

Moin und herzlich willkommen!
So schön, dass Du auf meine Seite gestoßen bist!

Du möchtest dir Möglichkeiten zur Entspannung aneigenen, Stress vorbeugen und dich für deine Gesundheit einsetzen, da du merkst, dass dir etwas fehlt oder es so nicht weiter gehen kann?

Oder hast du etwas (Selbstwertthemen, Herausforderungen im Leben, Streit, offene Entsscheidungen oder oder oder), die dir dein Leben gerade erschweren und du wünscht dir eine Unterstützung?

Dann lass mich dir meine Hand reichen. Hier bist du genau richtig!

Ich möchte dir hier kurz und theoretisch die Wege zeigen, mit denen ich dich individuelle mit dem, was du als Persönlichkeit mitbringst, begleiten kann.

Sollten dir Fragen beim Stöbern kommen, stell sie mir gern per Mail, Kontaktformular oder Anruf.

Ich freue mich auf unseren gemeinsamen Weg Offline in Hannover und Umgebung, sowie auch Online, von wo auch immer du magst!
  • Sonja strahlt eine angenehme Ruhe aus und hat ein großes Einfühlungsvermögen. Was
    mich sehr fasziniert und vorangebracht hat, ist Ihre Fähigkeit und leichtfüßige
    Hartnäckigkeit, Dinge von einer oft komplett anderen, ressourcenorientierten Seite zu
    beleuchten und verständlich zu machen. Sie geht Probleme professionell und mit viel
    Geschick an, um eine gute Lösung zu finden, die langfristig Bestand hat. Dank Sonja wurde
    mir wieder ins Gedächtnis gerufen, dass „auf sich selbst vertrauen können“ ein wichtiger
    Bestandteil ist. Ich bin froh und dankbar, Sonjas Hilfe in Anspruch genommen zu haben.
    Linda A., 29 Jahre, Verwaltungsfachangestellte
  • Ich habe bei Sonja über längere Zeit Progressive Muskelentspannung Kurse gemacht und
    habe mich in ihren Kursen immer sehr wohl gefühlt. Mir hat die Entspannungstechnik sehr
    geholfen, um runterzukommen und den Kopf auszuschalten und mich bewusst auf
    Entspannung einzustellen. Ich habe sehr oft Kopfschmerzen und Migräne und konnte aus
    den Kursen einiges für mich mitnehmen, was mir hilft insbesondere
    Spannungskopfschmerz vorzubeugen und zu lindern. Sonja hat eine sehr angenehme
    Stimme und ruhige Art, wodurch sie immer schnell eine Wohlfühlatmosphäre im Kurs
    geschaffen hat.
    Alexandra W., 33 Jahre, Einkäuferin
  • Die Arbeit mit Sonja war durchweg positiv. Ihre freundliche, aber bestimmte Art, sorgt für
    gute Zusammenarbeit. Sie ist stets lösungsorientiert und versteht es hervorragend einen
    selbst zum Denken und Handeln anzuregen.
    Layla St., 28 Jahre, Finanzberaterin
  • Ich habe bei Sonja Autogenes Training kennen- und lieben gelernt. Dabei habe ich mich
    immer sehr gut bei Sonja aufgehoben gefühlt. Man geht rundum zufrieden, entspannt
    und glücklich aus Ihrem Kurs. Zu jeder Zeit wird auf die eigenen Bedürfnisse geachtet
    und sich gut um einen gekümmert. Außerdem kann man Sonjas Stimme einfach so
    angenehm zuhören und dabei entspannen.
    Ann-Christin B. 28 Jahre, Projektingenieurin
  • Sonja hat eine sehr ruhige und offene Art, womit sie in ihren Kursen schnell eine
    entspannte Wohlfühlatmosphäre schafft, in der jede(r) willkommen ist. Regelmäßig hat
    mich ihr Kurs so intensiv entspannt, dass ich den Arbeitsstress des Tages komplett
    hinter mir lassen konnte. Ich kann allen empfehlen, sich persönlich davon zu überzeugen.
    Christoph W., 35 Jahre, Mechanical Design Engineer
  • Wir haben bei Sonja das autogene Training und die progressive Muskelentspannung
    erlernt, die wir auch einige Jahre nach den Entspannungskursen noch gerne regelmäßig
    anwenden. Durch Sonjas ruhige und empathische Kursgestaltung haben wir uns immer
    sehr wohl gefühlt. Danke für die vertrauensvolle Atmosphäre und die gute Entspannung
    bei dir!
    Sina L., 31, Lehrerin und Patrick H., 32, Ingenieur
  • Die liebe Sonja hat mich im Rahmen durch mein Studium begleitet - ich habe mehrere Kurse des autogenen Trainings bei ihr besucht. Durch die daher gelegten Grundsteine fällt es mir noch heute in stressigen Alltagssituationen leicht, mich an Methoden wie z.B. Atemtechniken zu erinnern und diese zu nutzen. Dafür bin ich Sonja sehr dankbar und denke immer mal wieder gerne an sie ;) 
    Sonjas liebenswerte, ruhige und besonnene Art lässt einen sich immer aufgehoben und gesehen fühlen. Ein besonderes Highlight war das gemeinsame Entspannungswochenende im Harz - ich denke bis heute gerne daran zurück!
    Noreen K.-B., 28, Umweltplanungsingenieurin
  • Ich habe bereits vor einigen Jahren einen Kurs zum Autogenen Training bei Sonja belegt. Damals haben mir die Techniken extrem geholfen, um vor allem mit dem Prüfungsstress während meines Studiums umzugehen. Aber auch nach meinem Studium profitiere ich weiterhin von dem Erlernten, da ich die Techniken auch weiterhin in stressigen Alltagssituationen und auch Angstsituationen nutze, um diese besser bewältigen zu können. Ich bin auf jeden Fall sehr froh, dass ich damals auf das Angebot von Sonja gestoßen bin und greife noch Jahre später auf die Techniken zurück, die sie uns in ihrer ruhigen und sehr angenehmen Art vermittelt hat.
    Franzi W., Marketing und Kommunikation
  • "Dank Sonjas Autogenem Training habe ich tolle Übungen kennengelernt, um meinen Arbeitsalltag entspannter zu bewältigen!
    Ihre Methoden sind leicht umzusetzen - auch in der U-Bahn und am Schreibtisch - und motivieren durch ihre Einfachheit zum regelmäßigen Training.
    Im Kurs ist Sonja auf unsere individuellen Bedürfnisse eingegangen und hat mit Süßigkeiten und Wissenseinheiten unseren Horizont erweitert. ;)"
    Christian, 35 Jahre, Fotograf
  • "Durch das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung habe ich bei Sonja gelernt, auch in stressigen Situationen die Kontrolle über meinen Körper und Geist zu erhalten oder wieder zu bekommen. Das hat mir besonders in Klausurenphasen geholfen und meine Panikattacken sind deutlich zurück gegangen. Sonja ist eine unfassbar liebe und fürsorgliche Person- jede:r der Teilnehmenden steht auch mit seinen persönlichen Problemen und Fragen im Vordergrund und man fühlt sich sehr gut bei ihr aufgehoben!"
    Johanna, 22 Jahre, Studentin
  • "Durch Sonja und einem für mich eher zufällig entstandenen Kurs am Hochschulsport Hannover habe ich die Welt des Autogenen Trainings und der Entspannungsmethoden näher kennengelernt. Es war verrückt aber ich habe mich in ihren Kursen so wohlgefühlt, dass ich mich immer total darauf gefreut habe. Sonja hat eine super sympathische, offene Art und gibt einem das Gefühl, genau so perfekt zu sein wie man ist. Sie hat das Autogene Training sehr toll angeleitet und mit dem Entwickeln der persönlichen Phrasen auch dazu eingeladen, das AT für sich selbst total individuell zu gestalten. Sie ist dabei auf die Hürden jedes Einzelnen in einem diskreten und wertschätzenden Rahmen eingegangen und war mit vollem Herzblut dabei. Besonders gut gefallen haben mir auch die Feedbackrunden in jeder Stunde und die Ausflüge in den Park nebenan, wo das AT auch mal Outdoor geübt wurde. Ich möchte mich bei Sonja für diese wertvollen Stunden bedanken, die mich wieder mehr zu mir sebst geführt haben und die mir gezeigt haben, dass ich die Entspannungsmethoden weiter ausbauen sollte und fest in meinem Alltag verankern sollte!"
    Janine, 33 Jahre, Studentin Umweltplanung

Meine Leistungen

Psychologische Beratung/ Coaching

Jedes unter den Tisch gekehrte Problem kommt zu 100% mit geballter Wucht zurück!

Lass es gar nicht erst soweit kommen! Kein Problem und kein Gefühl ist zu klein/ zu gering/ zu unwichtig, um nicht angesehen und angesprochen zur werden. Wusstest du eigentlich, dass Probleme immer für dich da sind? Nein? Dann schau mal: PROblem. PRO ist immer FÜR etwas. ;)

Als Psychologische Beraterin kann ich dir als eine Art Lebensberaterin zur Seite stehen. Ich begleite dich dabei, dir deiner eigenen Wirksamkeit und Kraft wieder klar zu werden oder sie vielleicht auch das allererste Mal zu entdecken, um sie dann in dein Leben zu integrieren.

Unabhängig und wertungsfrei kann ich mir dein Anliegen von außen anhören und ansehen, um dann mit dir ziel- und lösungsorientiert zu arbeiten.

Wichtig: Ich bin nicht therapeutisch tätig! Sollte ich den Verdacht haben, dass es sich bei deinem Anliegen im Laufe unserer Arbeit um eine psychische Erkrankung handelt, dann werde ich dir dies mitteilen und dich, wenn gewünscht, bei der Therapieplatzsuche unterstützen.

Melde dich bei mir und wir sprechen über dein Anliegen.

Entspannungsmethode

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose. Das regelmäßige Denken (oder mentales Sagen) und die Vorstellung von bestimmten Sätzen schult die Wahrnehmung und Entspannung verschiedener Körperbereiche und führt bis hin zu einer ganzheitlichen Entspannung.

Wichtig: Der Wille und die Selbstdisziplin, eigenständig die Übungen für sich durchzuführen, ist für eine vollständige Wirksamkeit des AT unabdingbar.

Autogenes Training ist leicht erlernbar und kann nach relativ kurzer Übungsdauer an vielen Orten sowie in vielen Momenten schnell und praktikabel eingesetzt werden.

Es folgt eine stufenweise Erarbeitung des Autogenen Trainings, wo im fortgeschrittenem Zustand sogar mit persönlichen Formeln gearbeitet wird. Diese können dich mit deinem persönlichen Anliegen noch tiefer unterstützen.

Diverse wissenschaftliche Studien belegen die vielfachen positiven Effekte dieser Methode, die nicht nur Entspannung bringt, sondern z.B. auch das Immunsystem stärkt.

Entspannungsmethode

Progressive Muskelentspannung

Durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen zur ganzheitlichen Entspannung!

Ziel der Progressiven Muskelentspannung (PMR) ist die Steigerung der Selbstwahrnehmung / Sensibilität für körperliche und seelische Spannungszustände plus zusätzlicher weiterer positiver Wirkungsweisen & Effekte, wie die Unterstützung deines Immunsystems.

Diese Methode ist super einfach ohne Hilfsmittel und ortunabhängig im Alltag anwendbar, was es zu einem praktischen "Hosentaschentool" zur Entspannung macht.

Alltagsnah kannst du diese Methode mit Selbstdisziplin und Willen in einem meiner Kurse oder einer 1:1 Betreuung erlernen.

Wissenschaftlich gibt es inzwischen eine Vielzahl an Studien, die die Wirksamkeit der PMR bestätigen.

Weiteres

Achtsamkeitstraining
Sei es bei einem gemeinsamen Spaziergang oder in einem 1:1 Gespräch: Ich zeige dir anhand deiner Persönlichkeit und deines persönlichen Rahmens, deine Möglichkeiten der Achtsamkeit und Entspannung.

Achtsamkeit entschleunigt, macht bewusster und führt langfristig zu einem erfüllteren Leben.

Ich zeige dir in einem Achtsamkeitstraining, dass es keine stundenlangen Praktiken braucht, um abschalten und entspannen zu können. Sei neugierig!

Atementspannung
Lebenswichtig und überall dabei: Dein Atem!

Dir geht es sicherlich auch manchmal wie mir und vielen anderen Menschen: Die Atmung wird erst dann wahrgenommen, wenn sie zu flach, hektisch oder krank ist.

Ich zeige dir, wie viel Kraft in deiner Atmung steckt und wie du deine Atmung gezielt zur Entspannung oder zum Energetisieren nutzen kannst.

Meine Angebote

Psychologische Beratung- Online & Offline in Hannover

Dein Leben ist JETZT!
Hast Du einen Bereich in deinem Leben, in dem es gerade nicht so rund läuft und Du willst dies ändern?

Du möchtest dich stärken, deinen Selbstwert erkennen und wichtig nehmen?

Du kämpfst mit einer belastenden Situation und weißt selbst nicht mehr so richtig, wie Du diese Situation anpacken kannst?

Dann melde dich bei mir!

Eine Beratungssitzung findet immer in einem persönlichen 1:1 Gespräch statt.
Diese Termine finden im geschützten, privaten Rahmen online oder, wenn Du in Hannover wohnst, auch offline statt.

Bitte bedenke, dass ich KEINE Therapie durchführe! Allerdings kann ich dich auf dem Weg hin zur Therapie oder parallel zu einer Therapie (Genesungsbegleitung) begleiten, denn auch hier gibt es leider immer wieder einige Hürden.
Vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch (ca. 20-30 Min) mit mir. Darin können wir dein Anliegen und den weiteren Rahmen besprechen.

Sitzungsgebühren individuell ob Einzelsitzungen oder Paket (Absprache) Stand: 8.1.24

Ich freue mich auf unseren gemeinsamen Weg!



Relax& Retreat in Niendorf

4 Tage Auszeit an der Ostsee
November 13.-17.11. 2024
In dieser 4-tägigen Auszeit hast du die Möglichkeit, deine Akkus wieder zu laden und einfach Zeit für dich zu genießen- Entspannung pur!

Nutze mit uns die Ruhe der Nebensaison und lade deine Akkus mit Yoga und Entspannungsmethoden.

Wir starten morgens mit ausgewogenen Yogaeinheiten und am späten Nachmittag/ Abend gibt es Entspannungseinheiten aus einem bunten Potpurri, eingestellt auf die Zeitqualität und die Teilnehmenden.

Dieses Jahr neu: Vortrag über das Mikrobiom von Dr. Uwe Armbrecht

Die Wohnungen im Haus können sich geteilt werden (Freunde etc.) wodurch jede teilnehmende Person den Vorteil hat, einen kurzen, bequemen Weg in den Yogaraum im Haus zu haben.

ACHTUNG: Begrenzte Teilnehmerzahl zur individuellen und intensiven Betreuung!

Anmeldungen und Fragen per Mail oder über das Kontaktformular.
Datum: 13.-17.November 2024
Ort: Harbour Beach 53 Niendorf Ostsee
Teilnahmegebühr: 299€ (bis 31.7.24)
                                   349€ (ab 1.8.24)
                                   zzgl. Übern./ Verpfl.

Ab zur Unterkunft

Aktuelle Angebote zur Buchung

Entspannungskurse beim ZfH

Du findest mich mit meinen Entspannungskursen seit 2022 wieder beim Zentrum für Hochschulsport Hannover.

Stöber doch einmal durch das wundervolle Kursprogramm und melde dich direkt über das ZfH zu einem der tollen, entspannten Kurse an.

Im Wintersemester 2023/2024 pausiere ich aufgrund eines Wasserschadens im ZfH.

Ich freue mich auf deine Teilnahme!

Ab zum Hochschulsport

Entspannungszeit im KEKZ Pattensen

Seit Oktober 2023 findest Du mich mit meinen Entspannungskursen nun auch in der Region Hannover, im KEKZ Pattensen!

Seit Januar 2024 biete ich min. 1x monatlich eine 90 minütige Entspannungszeit an.

Schau Dich einmal im bunten Programm um und melde Dich direkt über das Buchungssystem des KEKZ zu meiner Entspannungszeit an.

Ich freue mich auf Dich!

Ab zum KEKZ Pattensen

Individuelle Angebote für Privatpersonen sowie Unternehmen in und um Hannover

Auf Anfrage

Auf Anfrage biete ich einen individuellen 1:1 Entspannungskurs oder Achtsamkeitstraining  für dich an.

Zudem kann ich in deinem Unternehmen/ Verein/ Praxis einen Kurs/Workshop oder eine entspannende Pause anbieten und durchführen sowie einen Gesundheitstag individuell begleiten.

Bei Interesse wende Dich gern direkt an mich.

Ich freue mich über deine Anfrage direkt per Mail an info@relaxed-and-human.de.

Kooperation Waldweberin

Ab April 2024 bieten Nicole Weber und ich ein etwas anderes Programm für dich an. Wir kombinieren Waldbaden, Persönlichkeitsentwicklung und Achtsamkeit miteinander.

Am 13.4.24 starten wir mit "Ein Wald voller Emotionen".

Wir freuen uns auf Dich!

Anmeldungen direkt über Nicole, klick auf den Link.

Die Waldweberin

Über Mich

Vita oder
Wer bin ich

Ich bin Sonja, ausgebildete, zertifizierte Entspannungspädagogin und Psychologische Beraterin.
Der Weg bis hierhin war ein wenig holprig, ging bergauf und bergab und brauchte Umwege… All diese Umwege, Stolpersteine und Hürden, vor allem die auf persönlicher Ebene, brauchte ich jedoch, um zu erkennen, dass dies mein Weg, meine Berufung ist. Dank vieler persönlicher Erfahrungen im Bereich mentaler Gesundheit und Stressprävention kann ich dir direkt zur Seite stehen  und dich begleiten, ohne dich zu leiten, denn du hast deinen individuellen Weg!

Ich liebe es, hinzuhören und zu erfahren, was Menschen zu erzählen haben, um sie dann bei ihrem Wachstum zu begleiten. Unglaublich erfüllend finde ich die Vermittlung der Entspannungsmethoden in den Gruppenkursen. Es ist immer so schön zu sehen, wie alle, und auch ich, von dem Austausch in der Gruppe profitieren und wachsen!

Meine Entwicklung

13 Jahre (2004-2017) Erfahrung als zahnmedizinische Fachangestellte mit Spezialisierung auf Hypnose- & Entspannungsverfahren
Seit 2012 Zertifizierte Entspannungspädagogin (beim BTB) 
Seit 2012 Kursleiterin für autogenes Training & progressive Muskelentspannung
2012-2016 Kursleitung Entspannung beim ZfH
2017-2022 Mitarbeit im betrieblichen Gesundheitsmanagement REHA Team Hannover GmbH
Seit August 2021 zertifizierte Psychologische Beraterin (beim BTB)
Seit März 2022 zertifiziert zur Burnout Prävention (beim BTB)
Seit August 2022 Kursleitung Entspannung beim ZfH
Aktuell (Jan. 24) Ausbildung zur Aromatherapeutin

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Du hast Fragen, Anregungen oder möchtest einen Termin/Kurs buchen?

Schreib mir eine kurze Nachricht und ich melde mich umgehend zurück!

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