Entspannungsübungen
-Stress abbauen und neue Kraft schöpfen-


Unser Alltag verlangt uns oft viel ab. 
Berufliche Anforderungen, Familie, ständige Erreichbarkeit oder persönliche Herausforderungen können dazu führen, dass Körper und Geist dauerhaft unter Spannung stehen. 
Entspannungsübungen helfen dabei, bewusst zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und die innere Balance wiederzufinden.

In meinem Angebot in Hannover und der Region lernst du wissenschaftlich fundierte Entspannungsverfahren kennen, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen. Gemeinsam finden wir heraus, welche Methode am besten zu deinen Bedürfnissen, deiner aktuellen Lebenssituation und deinen persönlichen Zielen passt.

Dabei berücksichtige ich sowohl deine körperlichen als auch deine psychischen Voraussetzungen, damit du genau die Entspannungsübungen erlernst, die dich nachhaltig unterstützen.

Mein Ziel ist es, dass du die Übungen selbstständig anwenden kannst und langfristig von mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und einem besseren Umgang mit Stress profitierst.

Warum Entspannungsübungen so wertvoll sind


Regelmäßige Entspannungsübungen können das Nervensystem beruhigen und helfen, den Körper aus dem Dauerstress herauszuführen. Gleichzeitig fördern sie die Körperwahrnehmung und stärken den bewussten Umgang mit den eigenen Bedürfnissen.

Ich möchte Menschen aus Hannover und der Region Hannover Entspannungsverfahren als festen Bestandteil ihrer Stressbewältigung und Gesundheitsprävention näher bringen.

Für wen eignen sich Entspannungsübungen?


Entspannungsübungen können sinnvoll sein, wenn du

• unter anhaltendem Stress leidest
• dich häufig erschöpft oder überfordert fühlst
• innere Unruhe oder Nervosität erlebst
• körperliche Verspannungen lösen möchtest
• Schlafprobleme hast
• deine Konzentration verbessern möchtest
• dir mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge wünschst
• stressbedingten Beschwerden vorbeugen möchtest
• deine Selbstwahrnehmung stärken möchtest

Nicht jede Belastung erfordert therapeutische Unterstützung. 
Häufig können bereits regelmäßig angewandte Entspannungsübungen helfen, den Alltag wieder ausgeglichener zu gestalten.

Entspannungsübungen aus meinem Angebot

Autogenes Training


Das Autogene Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf der Kraft der eigenen Vorstellung basiert. Es wurde von Johannes Heinrich Schultz entwickelt und wird häufig als Form der Selbsthypnose beschrieben.

Durch gezielte Schwere- und Wärmeübungen lernt dein Körper Schritt für Schritt, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.

Regelmäßig angewendet kann das Autogene Training dabei helfen,
• Stress abzubauen
• innere Ruhe zu fördern
• die Konzentration zu verbessern
• das allgemeine Wohlbefinden zu stärken

Ein großer Vorteil: Die Übungen lassen sich nahezu überall und ohne Hilfsmittel durchführen.

Wissenschaftliche Evidenz? Hier

Progressive Muskelentspannung (PMR)


Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson gehört zu den bekanntesten Entspannungsübungen. 
Dabei werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder entspannt.

Durch diesen Wechsel verbessert sich die Körperwahrnehmung und muskuläre Spannungen können sich lösen.

Die Progressive Muskelentspannung eignet sich besonders bei
• Stress
• innerer Unruhe
• Verspannungen
• Bruxismus
• Einschlafproblemen

Auch diese Methode lässt sich problemlos zu Hause oder unterwegs anwenden.

Wissenschaftliche Evidenz? Hier

Atemübungen und Breathwork


Bewusstes Atmen beeinflusst unmittelbar unser Nervensystem. 

Deshalb gehören Atemübungen zu den wirksamsten Entspannungsübungen, um den Körper innerhalb weniger Minuten zu regulieren.

Je nach Technik können Atemübungen
• beruhigend wirken
• Stress reduzieren
• neue Energie schenken
• die Konzentration fördern
• das allgemeine Wohlbefinden verbessern

Bereits wenige Minuten bewusstes Atmen können helfen, wieder bei sich selbst anzukommen.

Evidenzen? Hier

Achtsamkeitsübungen


Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen.

Regelmäßige Achtsamkeitsübungen unterstützen dich dabei,
• Gedanken besser wahrzunehmen
• Gefühle bewusster zu erleben
• Stress zu reduzieren
• innere Ruhe aufzubauen
• mehr Gelassenheit im Alltag zu entwickeln

Achtsamkeit ergänzt viele andere Entspannungsübungen ideal.

Mehr Wissen hierzu? Hier

Entspannungskurs–Einzeltraining oder Gruppe?


Die Entspannungsübungen können sowohl im Einzelsetting als auch in einer kleinen Gruppe erlernt werden.
Gemeinsam finden wir heraus, welche Form am besten zu deinen Bedürfnissen passt.

Einzeltraining

Im Einzeltraining stehen ausschließlich deine persönlichen Ziele im Mittelpunkt.

Vorteile
• individuelle Begleitung
• auf dich abgestimmte Übungen
• flexibles Lerntempo
• Raum für persönliche Fragen
• intensive Betreuung
• Kombination mit psychologischer Beratung möglich
• geschützter und vertraulicher Rahmen

Entspannungskurs in der Gruppe

Viele Menschen erleben das gemeinsame Üben als motivierend und unterstützend.

Vorteile
• angenehme Gruppenatmosphäre
• gegenseitige Motivation
• regelmäßige Übungstermine
• Erfahrungsaustausch
• kostengünstiger als Einzeltermine
• gemeinsame Auszeit vom Alltag



Entspannungsübungen in Hannover und der Region 


Ich begleite Menschen aus Hannover und der gesamten Region Hannover sowie auf Wunsch auch Online aus dem gesamten Bundesgebiet.

Ganz gleich, ob du Entspannungsübungen zur Stressbewältigung, zur Gesundheitsprävention oder für mehr innere Ruhe suchst – 
gemeinsam finden wir einen Weg, der zu dir passt.



  • "Die liebe Sonja hat mich im Rahmen durch mein Studium begleitet - ich habe mehrere Kurse des autogenen Trainings bei ihr besucht. Durch die daher gelegten Grundsteine fällt es mir noch heute in stressigen Alltagssituationen leicht, mich an Methoden wie z.B. Atemtechniken zu erinnern und diese zu nutzen. Dafür bin ich Sonja sehr dankbar und denke immer mal wieder gerne an sie ;)
    Sonjas liebenswerte, ruhige und besonnene Art lässt einen sich immer aufgehoben und gesehen fühlen. Ein besonderes Highlight war das gemeinsame Entspannungswochenende im Harz - ich denke bis heute gerne daran zurück!"

    Noreen K.-B., Umweltplanungsingenieurin

  • "Ich habe bei Sonja über längere Zeit Progressive Muskelentspannung Kurse gemacht und
    habe mich in ihren Kursen immer sehr wohl gefühlt. Mir hat die Entspannungstechnik sehr
    geholfen, um runterzukommen und den Kopf auszuschalten und mich bewusst auf
    Entspannung einzustellen. 

    Ich habe sehr oft Kopfschmerzen und Migräne und konnte aus
    den Kursen einiges für mich mitnehmen, was mir hilft insbesondere
    Spannungskopfschmerz vorzubeugen und zu lindern. 

    Sonja hat eine sehr angenehme
    Stimme und ruhige Art, wodurch sie immer schnell eine Wohlfühlatmosphäre im Kurs
    geschaffen hat."

    Alexandra W., Einkäuferin


  • "Ich habe bei Sonja Autogenes Training kennen- und lieben gelernt. Dabei habe ich mich
    immer sehr gut bei Sonja aufgehoben gefühlt. Man geht rundum zufrieden, entspannt
    und glücklich aus Ihrem Kurs. 

    Zu jeder Zeit wird auf die eigenen Bedürfnisse geachtet
    und sich gut um einen gekümmert. 

    Außerdem kann man Sonjas Stimme einfach so
    angenehm zuhören und dabei entspannen."

    Ann-Christin B. , Projektingenieurin


  • "Sonja hat eine sehr ruhige und offene Art, womit sie in ihren Kursen schnell eine
    entspannte Wohlfühlatmosphäre schafft, in der jede(r) willkommen ist. 

    Regelmäßig hat mich ihr Kurs so intensiv entspannt, dass ich den Arbeitsstress des Tages komplett
    hinter mir lassen konnte. Ich kann allen empfehlen, sich persönlich davon zu überzeugen."

    Christoph W., Mechanical Design Engineer


  • "Wir haben bei Sonja das autogene Training und die progressive Muskelentspannung
    erlernt, die wir auch einige Jahre nach den Entspannungskursen
     noch gerne regelmäßig anwenden. 

    Durch Sonjas ruhige und empathische Kursgestaltung haben wir uns immer
    sehr wohl gefühlt. 

    Danke für die vertrauensvolle Atmosphäre und die gute Entspannung
    bei dir!"

    Sina L.,  Lehrerin und Patrick H.,  Ingenieur


  • "Ich habe bereits vor einigen Jahren einen Kurs zum Autogenen Training bei Sonja belegt. 

    Damals haben mir die Techniken extrem geholfen, um vor allem mit dem Prüfungsstress während meines Studiums umzugehen. Aber auch nach meinem Studium profitiere ich weiterhin von dem Erlernten, da ich die Techniken auch weiterhin in stressigen Alltagssituationen und auch Angstsituationen nutze, um diese besser bewältigen zu können. 

    Ich bin auf jeden Fall sehr froh, dass ich damals auf das Angebot von Sonja gestoßen bin und greife noch Jahre später auf die Techniken zurück, die sie uns in ihrer ruhigen und sehr angenehmen Art vermittelt hat."

    Franzi W., Marketing und Kommunikation


  • "Durch das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung habe ich bei Sonja gelernt, auch in stressigen Situationen die Kontrolle über meinen Körper und Geist zu erhalten oder wieder zu bekommen. 

    Das hat mir besonders in Klausurenphasen geholfen und meine Panikattacken sind deutlich zurück gegangen. 

    Sonja ist eine unfassbar liebe und fürsorgliche Person- jede:r der Teilnehmenden steht auch mit seinen persönlichen Problemen und Fragen im Vordergrund und man fühlt sich sehr gut bei ihr aufgehoben!"

    Johanna, Studentin


  • "Durch Sonja und einem für mich eher zufällig entstandenen Kurs am Hochschulsport Hannover habe ich die Welt des Autogenen Trainings und der Entspannungsmethoden näher kennengelernt. 

    Es war verrückt aber ich habe mich in ihren Kursen so wohlgefühlt, dass ich mich immer total darauf gefreut habe. 

    Sonja hat eine super sympathische, offene Art und gibt einem das Gefühl, genau so perfekt zu sein wie man ist. 
    Sie hat das Autogene Training sehr toll angeleitet und mit dem Entwickeln der persönlichen Phrasen auch dazu eingeladen, das AT für sich selbst total individuell zu gestalten. Sie ist dabei auf die Hürden jedes Einzelnen in einem diskreten und wertschätzenden Rahmen eingegangen und war mit vollem Herzblut dabei. 

    Besonders gut gefallen haben mir auch die Feedbackrunden in jeder Stunde und die Ausflüge in den Park nebenan, wo das AT auch mal Outdoor geübt wurde. 

    Ich möchte mich bei Sonja für diese wertvollen Stunden bedanken, die mich wieder mehr zu mir sebst geführt haben und die mir gezeigt haben, dass ich die Entspannungsmethoden weiter ausbauen sollte und fest in meinem Alltag verankern sollte!"

    Janine, Studentin Umweltplanung

Häufige Fragen/ FAQ


Welche Entspannungsmethode ist die richtige für mich?
Das kann ich dir so pauschal nicht sagen. Jede Person ist individuell. Was für die eine Person gut ist, ist für die andere nicht tauglich. Du darfst dich bei mir ausprobieren. Wenn du in einem Blockkurs feststellst, dass eine Methode nichts für dich ist, reden wir und finden eine Lösung.

Was kostet ein Blockkurs?
Acht Einheiten inkl. Material kosten 150€. Jede Einheit ist 60, manchmal bis 90 Minuten lang. 

Wie viele Teilnehmer*innen sind in einer Gruppe?
Je nach Raumgröße und Kursort sind es 5-10 Teilnehmer*innen.

Findet der Kurs im Liegen oder im Sitzen statt?
Je nach Kursraum/ Ort findet der Kurs entweder nur im Sitzen statt oder du entscheidest selbst, ob du liegen oder sitzen willst.

Aufgrund meiner traumasensiblen Herangehensweise werde ich dich niemals in eine Position zwingen!

Weitere Infos/ FAQ findest du hier.

Gemeinsam zu mehr Gelassenheit


Ob Einzeltraining oder Gruppenkurs – 
mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, Entspannungsübungen nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren 

Mit den passenden Methoden lernst du, Stress frühzeitig wahrzunehmen, 
bewusst gegenzusteuern und deine innere Balance langfristig zu stärken.

Ich freue mich darauf, 
dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensqualität zu begleiten.

Möchtest du, dich für ein Entspannungsangebot anmelden?
Dann findest du unter "Aktuelle Angebote" Buchungslinks.

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