Entspannungsübungen
-Stress abbauen und neue Kraft schöpfen-

Unser Alltag verlangt uns oft viel ab.
Berufliche Anforderungen, Familie, ständige Erreichbarkeit oder persönliche Herausforderungen können dazu führen, dass Körper und Geist dauerhaft unter Spannung stehen.
Entspannungsübungen helfen dabei, bewusst zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und die innere Balance wiederzufinden.

In meinem Angebot in Hannover und der Region lernst du wissenschaftlich fundierte Entspannungsverfahren kennen, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen. Gemeinsam finden wir heraus, welche Methode am besten zu deinen Bedürfnissen, deiner aktuellen Lebenssituation und deinen persönlichen Zielen passt.

Dabei berücksichtige ich sowohl deine körperlichen als auch deine psychischen Voraussetzungen, damit du genau die Entspannungsübungen erlernst, die dich nachhaltig unterstützen.

Mein Ziel ist es, dass du die Übungen selbstständig anwenden kannst und langfristig von mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und einem besseren Umgang mit Stress profitierst.

Warum Entspannungsübungen so wertvoll sind

Regelmäßige Entspannungsübungen können das Nervensystem beruhigen und helfen, den Körper aus dem Dauerstress herauszuführen. Gleichzeitig fördern sie die Körperwahrnehmung und stärken den bewussten Umgang mit den eigenen Bedürfnissen.

Ich möchte Menschen aus Hannover und der Region Hannover Entspannungsverfahren als festen Bestandteil ihrer Stressbewältigung und Gesundheitsprävention näher bringen.

Für wen eignen sich Entspannungsübungen?

Entspannungsübungen können sinnvoll sein, wenn du

• unter anhaltendem Stress leidest
• dich häufig erschöpft oder überfordert fühlst
• innere Unruhe oder Nervosität erlebst
• körperliche Verspannungen lösen möchtest
• Schlafprobleme hast
• deine Konzentration verbessern möchtest
• dir mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge wünschst
• stressbedingten Beschwerden vorbeugen möchtest
• deine Selbstwahrnehmung stärken möchtest

Nicht jede Belastung erfordert therapeutische Unterstützung.
Häufig können bereits regelmäßig angewandte Entspannungsübungen helfen, den Alltag wieder ausgeglichener zu gestalten.

Entspannungsübungen aus meinem Angebot

Autogenes Training

Das Autogene Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf der Kraft der eigenen Vorstellung basiert. Es wurde von Johannes Heinrich Schultz entwickelt und wird häufig als Form der Selbsthypnose beschrieben.

Durch gezielte Schwere- und Wärmeübungen lernt dein Körper Schritt für Schritt, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.

Regelmäßig angewendet kann das Autogene Training dabei helfen,
• Stress abzubauen
• innere Ruhe zu fördern
• die Konzentration zu verbessern
• das allgemeine Wohlbefinden zu stärken

Ein großer Vorteil: Die Übungen lassen sich nahezu überall und ohne Hilfsmittel durchführen.

Wissenschaftliche Evidenz? Hier

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson gehört zu den bekanntesten Entspannungsübungen.
Dabei werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder entspannt.

Durch diesen Wechsel verbessert sich die Körperwahrnehmung und muskuläre Spannungen können sich lösen.

Die Progressive Muskelentspannung eignet sich besonders bei
• Stress
• innerer Unruhe
• Verspannungen
• Bruxismus
• Einschlafproblemen

Auch diese Methode lässt sich problemlos zu Hause oder unterwegs anwenden.

Wissenschaftliche Evidenz? Hier

Atemübungen und Breathwork

Bewusstes Atmen beeinflusst unmittelbar unser Nervensystem.

Deshalb gehören Atemübungen zu den wirksamsten Entspannungsübungen, um den Körper innerhalb weniger Minuten zu regulieren.

Je nach Technik können Atemübungen
• beruhigend wirken
• Stress reduzieren
• neue Energie schenken
• die Konzentration fördern
• das allgemeine Wohlbefinden verbessern

Bereits wenige Minuten bewusstes Atmen können helfen, wieder bei sich selbst anzukommen.

Evidenzen? Hier

Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen.

Regelmäßige Achtsamkeitsübungen unterstützen dich dabei,
• Gedanken besser wahrzunehmen
• Gefühle bewusster zu erleben
• Stress zu reduzieren
• innere Ruhe aufzubauen
• mehr Gelassenheit im Alltag zu entwickeln

Achtsamkeit ergänzt viele andere Entspannungsübungen ideal.

Mehr Wissen hierzu? Hier

Entspannungskurs–Einzeltraining oder Gruppe?

Die Entspannungsübungen können sowohl im Einzelsetting als auch in einer kleinen Gruppe erlernt werden.
Gemeinsam finden wir heraus, welche Form am besten zu deinen Bedürfnissen passt.

Einzeltraining

Im Einzeltraining stehen ausschließlich deine persönlichen Ziele im Mittelpunkt.

Vorteile
• individuelle Begleitung
• auf dich abgestimmte Übungen
• flexibles Lerntempo
• Raum für persönliche Fragen
• intensive Betreuung
• Kombination mit psychologischer Beratung möglich
• geschützter und vertraulicher Rahmen

Entspannungskurs in der Gruppe

Viele Menschen erleben das gemeinsame Üben als motivierend und unterstützend.

Vorteile
• angenehme Gruppenatmosphäre
• gegenseitige Motivation
• regelmäßige Übungstermine
• Erfahrungsaustausch
• kostengünstiger als Einzeltermine
• gemeinsame Auszeit vom Alltag

Entspannungsübungen in Hannover und der Region

Ich begleite Menschen aus Hannover, Langenhagen, Garbsen, Laatzen, Seelze, Lehrte, Burgdorf, Isernhagen, Hemmingen, Gehrden, Barsinghausen, Springe, Sehnde, Ronnenberg, Uetze und der gesamten Region Hannover.

Ganz gleich, ob du Entspannungsübungen zur Stressbewältigung, zur Gesundheitsprävention oder für mehr innere Ruhe suchst –
gemeinsam finden wir einen Weg, der zu dir passt.

Häufige Fragen/ FAQ

Welche Entspannungsmethode ist die richtige für mich?
Das kann ich dir so pauschal nicht sagen. Jede Person ist individuell. Was für die eine Person gut ist, ist für die andere nicht tauglich. Du darfst dich bei mir ausprobieren. Wenn du in einem Blockkurs feststellst, dass eine Methode nichts für dich ist, reden wir und finden eine Lösung.

Was kostet ein Blockkurs?
Acht Einheiten inkl. Material kosten 150€. Jede Einheit ist 60, manchmal bis 90 Minuten lang.

Wie viele Teilnehmer*innen sind in einer Gruppe?
Je nach Raumgröße und Kursort sind es 5-10 Teilnehmer*innen.

Findet der Kurs im Liegen oder im Sitzen statt?
Je nach Kursraum/ Ort findet der Kurs entweder nur im Sitzen statt oder du entscheidest selbst, ob du liegen oder sitzen willst.

Aufgrund meiner traumasensiblen Herangehensweise werde ich dich niemals in eine Position zwingen!

Weitere Infos/ FAQ findest du demnächst hier.

Gemeinsam zu mehr Gelassenheit

Ob Einzeltraining oder Gruppenkurs –
mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, Entspannungsübungen nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren

Mit den passenden Methoden lernst du, Stress frühzeitig wahrzunehmen,
bewusst gegenzusteuern und deine innere Balance langfristig zu stärken.

Ich freue mich darauf,
dich auf deinem Weg zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensqualität zu begleiten.

Möchtest du, dich für ein Entspannungsangebot anmelden?
Dann findest du unter "Aktuelle Angebote" Buchungslinks.

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